Tisdag 100105

Axlar & Mage

Axlar övning 1 Hantlar sittande bänk
20 kg 12 reps vila 15 sek
20 kg 7 reps vila 15 sek
20 kg 6 reps vila 15 sek
20 kg 5 reps vila 15 sek

Axlar övning 2 Stående hantlar utåt
10 kg 15 reps vila 15 sek
10 kg 11 reps vila 15 sek
10 kg 10 reps vila 15 sek
10 kg 10 reps vila 15 sek

Mage övning 1 Maskin
50 kg 20 reps vila 15 sek
50 kg 18 reps vila 15 sek
50 kg 18 reps vila 15 sek
50 kg 18 reps vila 15 sek

Mage övning 2 situps med 10 kg i bänk
10 kg 35 resp 6 reps vila 15 sek
10 kg 30 resp 5 reps vila 15 sek
10 kg 30 resp 5 reps vila 15 sek
10 kg 30 resp 4 reps vila 15 sek

Extra Axlar övning 3 cables liggande
4 plattor 16 reps vila 15 sek
4 plattor 12 reps vila 15 sek
4 plattor 10 reps vila 15 sek
4 plattor 8 reps vila 15 sek