Onsdag 100203

Biceps/Triceps

Biceps övning 1 NY "21:an" Jooooobbbig
25 kg 25 reps vila 15 sek
25 kg 15 reps vila 15 sek
25 kg 14 reps vila 15 sek
25 kg 12 reps

Biceps övning 2 NY sittande hantel enarms ej hammer
15 kg 10 reps vila 15 sek
15 kg 7 reps vila 15 sek
15 kg 6 reps vila 15 sek
15 kg 6 reps vila 15 sek

Biceps cable stå i mitten
6 plattor 15 reps vila 15 sek
6 plattor 8 reps vila 15 sek
6 plattor 7 reps vila 15 sek
6 plattor 7 reps vila 15 sek

Triceps NY övning stående drag i cables
10 plattor 15 reps vila 15 sek
10 plattor 8 reps vila 15 sek
10 plattor 7 reps vila 15 sek
10 plattor 7 reps vila 15 sek

Triceps övning 2 övning dips mellan 2 bänkar
30 reps vila 15 sek
17 reps vila 15 sek
16 reps vila 15 sek
16 reps vila 15 sek

Triceps övning 3 NY lutande mot bänk triceps med fri vikt bakåt
10 kg 13 reps vila 15 sek
10 kg 13 reps vila 15 sek
10 kg 13 reps vila 15 sek
10 kg 13 reps vila 15 sek