Tisdag 100126

Axlar & Mage

Axlar övning 1 Hantlar sittande bänk
22,5 kg 13 reps vila 15 sek
22,5 kg 8 reps vila 15 sek
22,5 kg 6 reps vila 15 sek
22,5 kg 5 reps vila 15 sek

Axlar övning 2 Stående hantlar utåt
15 kg 17 reps vila 15 sek
15 kg 12 reps vila 15 sek
15 kg 10 reps vila 15 sek
15 kg 9 reps vila 15 sek

Mage övning 1 Maskin
65 kg 24 reps vila 15 sek
65 kg 18 reps vila 15 sek
65 kg 17 reps vila 15 sek
65 kg 16 reps vila 15 sek

Mage övning 2 situps med 15 kg i bänk
15 kg 45 reps vila 15 sek
15 kg 45 reps vila 15 sek
15 kg 45 reps vila 15 sek
15 kg 45 reps vila 15 sek

Extra Axlar övning 3 cables liggande
5 plattor 15 reps vila 15 sek
5 plattor 8 reps vila 15 sek
5 plattor 6 reps vila 15 sek
5 plattor 5 reps vila 15 sek