Söndag 100117

Axlar & Mage

Tränade på City så magmaskinens vikter blev lite ändrade.

Axlar övning 1 Hantlar sittande bänk
22,5 kg 12 reps vila 15 sek
22,5 kg 7 reps vila 15 sek
22,5 kg 5 reps vila 15 sek
22,5 kg 4 reps vila 15 sek

Axlar övning 2 Stående hantlar utåt
15 kg 16 reps vila 15 sek
15 kg 12 reps vila 15 sek
15 kg 9 reps vila 15 sek
15 kg 9 reps vila 15 sek

Mage övning 1 Maskin (Citys är strange..)
45 kg 17 reps vila 15 sek
45 kg 11 reps vila 15 sek
45 kg 9 reps vila 15 sek
45 kg 9 reps vila 15 sek

Mage övning 2 situps med 15 kg i bänk
15 kg 40 resp 6 reps vila 15 sek
15 kg 40 resp 5 reps vila 15 sek
15 kg 40 resp 5 reps vila 15 sek
15 kg 40 resp 4 reps vila 15 sek

Extra Axlar övning 3 cables liggande
5 plattor 13 reps vila 15 sek
5 plattor 8 reps vila 15 sek
5 plattor 6 reps vila 15 sek
5 plattor 5 reps vila 15 sek