Onsdag 100113

Rygg/Biceps

Rygg övning 2 chins
0 kg 11 reps vila 15 sek
0 kg 8 reps vila 15 sek
0 kg 7 reps vila 15 sek
0 kg 6 reps

Rygg övning 3 extra stång 50 g stående (byts nästa gång)
50 kg 13 reps vila 15 sek
50 kg 10 reps vila 15 sek
50 kg 8 reps vila 15 sek
50 kg 8 reps vila 15 sek

Rygg övning 1 Drag (byts nästa gång)
70 kg 15 reps vila 15 sek
70 kg 10 reps vila 15 sek
70 kg 8 reps vila 15 sek
70 kg 8 reps

Biceps övning 1 hantelcurl (byts nästa gång)
22,5 kg 10 reps vila 15 sek
22,5 kg 7 reps vila 15 sek
22,5 kg 5 reps vila 15 sek
22,5 kg 4 reps

Biceps övning 2 cable
6 plattor 13 reps vila 15 sek
6 plattor 7 reps vila 15 sek
6 plattor 7 reps vila 15 sek
6 plattor 7 reps vila 15 sek