Bröst och Triceps
Bröst övning 1 liggande hantelpress
30 kg 10 reps vila 15 sek
30 kg 6 reps vila 15 sek
30 kg 4 reps vila 15 sek
30 kg 3 reps vila 15 sek
Bröst övning 2 lutande bänk hantel
27 kg 8 reps vila 15 sek
27 kg 3 reps vila 15 sek
27 kg 3 reps vila 15 sek
27 kg 2 reps vila 15 sek
Triceps övning 1 drag ner i cable med rep
12 plattor 15 reps vila 15 sek
12 plattor 9 reps vila 15 sek
12 plattor 9 reps vila 15 sek
12 plattor 8 reps vila 15 sek
Triceps övning 2 liggande på bänk hantelcurl
10 kg 10 resp 5 reps vila 15 sek
10 kg 8 resp 5 reps vila 15 sek
10 kg 7 resp 4 reps vila 15 sek
10 kg 6 resp 4 reps vila 15 sek
Extra bröst maskin Pectoral 50 Kg
50 Kg 15 reps vila 15 sek
50 Kg 8 reps vila 15 sek
50 Kg 7 reps vila 15 sek
50 Kg 6 reps vila 15 sek
3 kommentarer:
Tack hottie. Lycka till med dagen träningspass du med ;) Är du alltid i fin fiin sommarform? ;P
Måste bara fråga, varför så kort vila mellan?=)
Kör en egen variant av dc på test några månader, dogcrap, en träningsmetodik där man ska vila 15 andetag = typ 15 sek mellan seten.
Skicka en kommentar