Lördag 100130

Axlar/Mage/Traps

Axlar övning 1 Hantlar sittande bänk
25 kg 10 reps vila 15 sek
25 kg 5 reps vila 15 sek
20 kg 7 reps vila 15 sek
20 kg 6 reps vila 15 sek

Axlar övning 2 NY stående frivikt 15 kg gul
15 kg 12 reps vila 15 sek
15 kg 8 reps vila 15 sek
15 kg 8 reps vila 15 sek
15 kg 8 reps vila 15 sek

Extra Axlar övning 3 cables liggande
5 plattor 14 reps vila 15 sek
5 plattor 9 reps vila 15 sek
5 plattor 7 reps vila 15 sek
5 plattor 6 reps vila 15 sek

Mage övning 1 Maskin
70 kg 20 reps vila 15 sek
70 kg 15 reps vila 15 sek
70 kg 13 reps vila 15 sek
70 kg 12 reps vila 15 sek

Mage övning 2 situps NY övning cables rep
30 kg 18 reps vila 15 sek
30 kg 14 reps vila 15 sek
30 kg 12 reps vila 15 sek
30 kg 12 reps vila 15 sek

Traps övning 1
25 kg 20 reps vila 15 sek
25 kg 16 reps vila 15 sek
35 kg 18 reps vila 15 sek
35 kg 18 reps vila 15 sek